The Debugging Chronicles : "코드의 미학"

오늘의 기록날짜 : 2026년 9월 19일진행 단계 : Day 3 / 3오늘의 목표 : 먹고 싶은 욕구 힘들지만 끝까지 참기⸻섭취 기록오전 9:00영양제 섭취미네랄 1정 / 비타민 B 2정 / 비타민C 1정 / BNR17 2개 / 로오딜슈프라 1정( 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는 고지혈증 치료제 ) / 여에스더 NMN 파이토에스 5X 1매 / 마시는 샐러드 1포 / 기분전환 알파 1포⸻ 아침오전 포만감 : /10식후 컨디션 : 오늘 총 단백질 음료 목표4회 / 현재 1회⸻ 점심 오후포만감 : /10식후 컨디션 : 오늘 총 단백질 음료 목표4회 / 현재 2회⸻오후 간식 오후포만감 : /10식후 컨디션 : 오늘 총 단백질 음료 목표4회 / 현재 2회⸻저녁 오후포만감 : /10식후 컨디션 : ..

오늘의 기록날짜 : 2026년 9월 17일진행 단계 : Day 2 / 3오늘의 목표 : 배고픔을 견디고 식사때 마다 단백질 음료 4회를 챙기고 14시간 공복을 유지해보는 것.⸻섭취 기록오전 8:55영양제 섭취미네랄 1정 / 비타민 B 2정 / 비타민C 1정 / BNR17 2개 / 로오딜슈프라 1정( 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는 고지혈증 치료제 ) / 여에스더 NMN 파이토에스 5X 1매 / 마시는 샐러드 1포 / 기분전환 알파 1포⸻ 아침오전 10:50 연두부 110g단백질 셰이크포만감 : 3/10식후 컨디션 : 오늘 총 단백질 음료 목표4회 / 현재 1회⸻ 점심오후 1:25 두부 버섯 야채 샐러드단백질 셰이크포만감 : 8/10식후 컨디션 : 단백질쉐이크만 먹다가 샐러드 먹으니까 포만감이 엄..

2단계 : Day4 ~ Day7랩틴 저항성과 지방간 개선 저탄수화물 다이어트로 지방 대사 활성화하기 드디어 밥으로 탄수화물을 섭취할 수 있게 된다.3일 동안 탄수화물 섭취를제한하면 몸이 '지방'을 쓰기 시작한다.지방 대사에 발동이 걸리면조금씩 탄수화물 섭취량을 늘릴 수 있다. 몸에 탄수화물이 들어오면두통, 무력감 등의 금단증상도 사라진다.단, 밥 이외에 과일이나 고구마 같은다른 탄수화물은 허용되지 않는다.채소와 양질의 단백질,좋은 지방을 잘 섭취하면서충분한 수면과 14시간의 공복을 유지하면생체리듬이 회복되면서 랩틴 저항성이 빠르게 좋아진다. 점심 한 끼를 일반식으로 바꿔밥과 채소, 단백질 반찬을 챙겨 먹는다.일반적으로 '저탄수화물 다이어트'라고 하면탄수화물 섭취를 50 ~ 80g 정도로제한하는 것을 의미..

내 몸 혁명 다이어트 Day 1지방 대사 스위치 켜기 — 1단계 시작오늘부터 박용우 교수님의 《내 몸 혁명》을 참고해 1단계 프로그램을 시작한다.1단계는 Day 1~Day 3, 총 3일 동안 진행한다.이번 단계의 가장 큰 목표는 탄수화물 섭취를 크게 줄이고, 몸에 저장되어 있는 글리코겐을 소모하면서 지방을 에너지원으로 사용하는 대사 상태로 전환하는 것이다.⸻1단계 핵심 원칙내가 지키려고 하는 기본 원칙은 다음과 같다.* 하루 탄수화물 섭취량 최소화* 14시간 공복 유지* 섭취 가능 시간은 약 10시간* 단백질 음료 하루 4회* 배가 고프면 억지로 참지 않기* 연두부, 두부, 무가당 플레인요거트, 채소 등 허용 식품 활용* 카페인, 술, 밀가루, 설탕, 과자, 빵 등 제한* 하루 물 충분히 마시기* 하루 ..

모든 것은 인슐린 저항성에서 비롯된다. 살이 찌는 현상 = 몸이 망가졌다; 골격근과 지방조직의 작동 능력 저하로 대사유연성이 떨어진 것 대사유연성이 떨어지면자주 먹게 되고덜 움직이는 증상이나 현상이 나타난다. 대사유연성이 떨어졌다는 것; 에너지생산공장인 미토콘드리아가 제 기능을 발휘하지 못하기 때문으로,이것을 임상적으로는 '인슐리 저항성'이라고 한다. 인슐린; 췌장의 베타세포에서 혈액으로 분비되 혈당을 낮춰주는 호르몬 인슐린이 분비되면우리 몸은 '합성 모드'로 바뀐다. 인슐린은간과 근육에서포도당을 글리코겐이라는 형태로 만들어비축해둔다.또지방과 단백질을 합성하고,지방조직에서는지방분해를 억제하여혈액으로 유리지방산이방출되는 것을 막는다. 인슐린의 작용을 식사 전후 상황과 연결해 살펴보자. 먼저 공복 상태에서는..

1단계 : Day1 ~ Day3지방 대사 스위치 켜기 탄수화물 섭취 제한하기 드디어 오늘부터 시작이다. 마음의 준비가 되었는가?오늘부터 3일간은 의도적으로 탄수화물 섭취를 제한한다.하루 총 탄수화물 섭취량이 약 20g~50g 정도여야 한다.대신 14시간 공복을 제외한 나머지 10시간 동안 하루 4번 단백질셰이크를 섭취한다. 탄수화물을 섭취하지 않으면우리 몸은 비축해둔 글리코겐을 포도당으로 분해해서 에너지로 사용한다. 하지만 24시간 이상 탄수화물을 공급하지 않으면조금씩 '근육단백'을 끄집어내서 쓰는 당신생합성(아미노산을 포도당으로 바꾸는 대사 적용)으로 들어간다. 3일째가 되면 드디어 케톤을 만들어내면서어쩔수 없이(!) 지방을 본격적으로 사용한다. 케톤은 간에서 '지방산'을 더 잘게 쪼개어 만든에너지원으..

0단계 : Day-7 ~ Day-1준비기 미리챙겨야할 것들 오늘 부터 시작하고 싶겠지만갑자기 시작하면 내 몸이 놀랄 수 있다. 다이어트도 준비기가 필요하다.무엇부터 미리 챙겨야 할까. 첫 번째는 14시간 공복과 7시간 숙면이다. 일단 망가진 서카디안 리듬을 돌려놓는 것부터 시작해야한다.14시간 공복을 위해전날 오후 6시에 식사를 끝냈다면다음날 오전 8시에 첫 번째 식사를 시작한다.가족 모임으로 저녁식사가9시에 끝났다면 다음 날 첫 번째 식사는오전 11시에 한다. 아울러 수면에 적어도 7시간 이상을 할애해야 한다.잠자리에 드는 시간과아침에 일어나는 시간은가급적 일정하게 유지하는 것이 좋다. 잠이 쉽게 들지 않더라도그 시간에는침대에 누워 있어야 한다.중간에 자주 깨도 괜찮다.내 몸의 서카디안 리듬이 회복되어..